仕事の生産性を高めるためにわたしが朝活でやったこと

仕事の生産性を高めるために

わたしが朝活でやったこと

こんにちはー、精神の看護師をしている信(のぶ)です。

読者さん、お元気ですか?

 

今日お話するのは、今までやった朝活です。

わたしは、今思えば看護師2年目からずっと朝活をしています。

 

内容はいろいろですが、

仕事の前に自然が多い公園に行くことは変わりありません。

 

で、この朝活をするようになってから、

かなり生産性が上がったので今でも続いているんです。

 

なので、この朝活について具体的にお話していこうと思います。

 

それでは本題に入ります。

 

目次

瞑想

わたしが朝活始めたときに、まずは瞑想をしました。

 

なんで瞑想なの?って思いますよね。

 

それは「職場のお局たちへのストレスを緩和するため」です。

 

わたしは、看護師になったばかりのころ、

お局のターゲットにされてストレスまみれでした。

 

その時、

「瞑想で集中力を高めるとサイコパスのように他人の感情をスルーできる」

っていうことを本で読みました。

 

当時の自分はかなりまいっていたので、わらにもすがる思いで実践したんです。

 

そして続けること3週間

「あーなんかコソコソ言ってるなー」とか「不機嫌アピールしてくるなー」とか

 

そういうのはわかるんですけど、あんまり動揺しなくなるんですよ。

 

そうなると、不思議と仕事に集中できて、効率も良くなるしミスも減りました。

 

今まで、どれだけ他人の感情に精神を消耗してたのかと気付かされました。

 

それからもう2年以上になりますが、わたしは瞑想を続けています。

続けていると、自分の心をコントロールするのが上手になる感覚があります。

 

瞑想は今後くわしく記事にするので、よかったら読んで下さい。

ウォーキング

瞑想に続いてウォーキングをするようになりました。

理由は太ったからです。

 

始めたきっかけは生産性ではないんです。ダイエットです。

 

看護師になってからというものの、ストレスのせいで生活が乱れまくったんです。

 

おまけに30代に差し掛かり、基礎代謝も落ちてきていたので一気に太りました。

しかもわたしはどうも太りにくい体質らしく、全部腹に贅肉が来たんですよ。

 

うーん。あの腹は自己嫌悪やばかったです。

そんなわけで、わたしは朝食を食べるのをやめてウォーキングするようにしたんです。

めっちゃ速歩きで。

 

そうすると、仕事が更に捗るようになったんです。

体を動かしてきたからか、いきなりトップスピードで働けるようになった感じですね。

それに気分も爽やかになるので、仕事への意欲が高くなります。

 

ダイエット効果ですか?

このときは食事とかいろいろやってたのでウォーキングの効果はわかりません。

でも、この時期は間違いなく痩せました。

 

 

タバタトレーニング

何そのトレーニングって感じですよね。

 

これはHIIT(高負荷インターバルトレーニング)の一種です。

 

かんたんに言うと20秒激しく動いて10秒休むを8セットするんです。

田畑泉さんという立命館大学の教授が考案したのでこの名前です。

 

で、このトレーニングのいいところは4分で大きな運動効果が得られるんです。

このトレーニング後は8時間脂肪が燃焼し続けるって言われてます。

 

わたしはこのトレーニングを弟に教わってはじめました。

もちろん、ダイエット目的です。ウォーキング以上の効果を求めて。

 

その結果、仕事の生産性にとんでもないことが起きました。

頭が冴える。疲れない。スタートからトップスピードを超える爆速で動ける。

 

昔から仕事の前に運動をすると生産性が上がるって言われてますが、

本当にそのとおりだと思いました。

 

運動をすれば脳を活性化させるホルモン(アドレナリンとかBDNFとか)が出ますから当然ですよね。

 

アメリカでは落ちこぼれ高校の0時限に体育を追加したら

成績がぐんぐん上がってエリート校になったとか。

 

その効果がたった4分で得られるんだから、朝にピッタリですね。

 

筋トレ

わたしはダイエットをしていく過程で筋トレをするようになったんですよ。

 

で、「朝の運動を筋トレにすれば効率よくね?」と思ったんですよ。

朝に公園でやるから負荷が弱いし、毎日やれるし丁度いいって思ってたんです。

 

結果的に仕事の効率は良かったです。

タバタトレーニングと同じくらいに。

むしろもっと調子がいいと感じたときもあります。

 

でもですね、1周間もしたら疲れが抜けなくなって、

休日に1日中寝込んじゃったんです。

 

確実にオーバーワークです。

やっぱり筋トレを毎日ってだめですね。

 

なので筋トレを朝活に入れる場合には

隔日にするとかちゃんと休息を入れないとだめですね。

 

ルーチン化したいわたしは、筋トレは却下しました。

 

と、こんな感じでわたしは朝活をしてきました。

今の朝活は、オーディオブックを聞きながらのウォーキングをしています。

生産性を上げつつ、学習もできて効率が良いです。

 

みなさんも、朝の過ごし方を見直してみたら、思わぬ結果が出るかも知れませんよ。

それでは、最後まで読んでくれてありがとうございました。

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